불면증 해결하려면 치료 방법

불면증 해결하려면 치료 방법

잘 시간만 되면, 침대에만 누우면 눈이 말똥말똥 좀처럼 잠이 오지 않는 분들 많으시죠. 잠은 자고 싶지만 침대에 누워 잠들기 전까지 시간이 너무 오래 걸리는 증상으로 걱정하는 분들이 많으실거 같아요. 불면증 해결하려면 어떤 방법이 있는지와 수면장애는 어떤 원인이 있는지 알아봐요. 

다들 잘 아시는 가장 큰 원인은 바로 스트레스입니다. 불안한 걱정거리가 있을때, 다음날 중요한 약속이 있어 긴장될때, 낮에 있었던 짜증나는 일을 생각하면, 스트레스가 발생됩니다. 이로 인해 뇌는 극도로 예민한 상태가 되어 잠을 들지 못하는 경우가 있습니다. 또, 반복되는 불면증으로 인해 불면증 해결하려면 어떻게 해야하지, 오늘도 잠 못들면 어쩌지 라는 생각들도 불안이 되어 악순환이 반복 되어 버리기도 합니다. 

잠들때 주변 환경도 중요합니다. 불을 켜고 자는 분들도 계신데요, 불은 꼭 꺼주세요. 밝은 조명은 수면을 방해합니다. 그리고 온도가 살짝 낮은편이 잠들기 쉽다고 해요. 주위에 소음이 계속 들리거나, 이불이나 침대가 몸에 맞지 않아 어색하고 신경 쓰이는 경우에도 잠들기 힘들수 있습니다. 잠자리가 바뀌면 잠을 잘 들지 못하는 분들이 여기에 해당합니다. 

잠자리에 들기전 3~4시간 전에 커피와 담배는 금물입니다. 각성 작용이 생겨 수면을 방해하기 때문입니다. 또 잠들기 직전에 과한 운동을 삼가합니다. 이외에도 야식을 먹거나 스마트폰을 보는것도 수면에 방해되니 잠들기전엔 조금만 참아주세요.

불면증 해결하려면 규칙적인 생활도 중요해요. 밤을 새거나, 교대 근무를 하여 낮밤이 바뀐 생활을 하는 경우 체내의 리듬이 깨지기 때문에 수면장애가 생기기 쉽습니다. 교대 근무를 하는 경우는 어쩔수 없지만, 밤샘은 줄이는 것이 좋겠죠?

노인의 경우엔 노화에 의해 자연적으로 수면시간이 줄어 들게 됩니다. 이때는 일부러 장시간 잠을 자려고 하지 않아도 괜찮습니다. 오히려 억지로 잠을 자려고 하는것이 수면의 질을 떨어뜨릴수 있기 때문입니다.