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물대신 탄산수 먹어도 되나요?
최근에는 당분을 함유하지 않는 무가당 탄산수가 시중에 많이 나와있습니다. 평소에 생수 대신 탄산수를 수분섭취로 이용하고 있는 분들도 늘고 있는 추세입니다. 무가당 탄산수를 대신먹어도 기본적으로 문제는 없다고 하는데요. 그럼 어떤 영향이 있는지 자세히 알아보도록 해요.
물대신 탄산수 뼈를 약하게 한다는 이야기가 있습니다. 물대신 먹고 싶은 분들이 가장 걱정하는 부분이 아닌가 싶어요. 탄산가스를 포함한 물로 일반 물처럼 체내에 흡수됩니다. 뱃속에 가스의 기포가 확장 되기 때문에 일반적으로 물을 마셨을 때보다 더 포만감을 느끼게 해주며 이로인해 과식도 예방할수 있습니다. 하지만, 운동시에는 평소보다 더 많은량의 수분이 필요하기 때문에 물을 먹는 것이 좋다고 합니다.
콜라가 골밀도를 감소 시키죠. 이때문에 많은 사람들이 탄산수도 뼈를 약하게 하는 것이 아닌가 라고 생각하게 됩니다. 하지만, 다행이도 골밀도 변화에는 관계가 없다고 합니다. 물대신 탄산수 염분 때문에 위에 자극을 주지 않는지 걱정됩니다. 많은 분들이 하는 걱정중 또 한가지, 위에 부담을 주는 것은 아닌가 입니다. 또는 치아를 녹이는 것은 아닐까? 라는 걱정도 합니다. 실제로 위염이 있거나 위가 약한사람은 탄산을 먹지 않는 것이 좋습니다. 염분은 거의 포함 되어 있찌 않으며, 포함 되었다더라고 극 소량이라고 합니다. 때문에 평소 위건강이 좋지 않은 사람은 탄산은 안 드시는 것이 좋으며, 염분은 거의 없는 것이나 마찬가지기 때문에 큰 걱정 안 하시고 마셔도 됩니다.
물대신 탄산수 치아 건강엔 괜찮을까요? 탄산이다 보니 치아를 녹이진 않는지, 칼슘을 녹이진 않는지 걱정을 많이 하게 됩니다. 물보다 산성도는 약간 높지만, 치아의 에나멜을 녹일만큼의 성분은 아니라고 합니다. 탄산음료와 비교 하자면 설탕의 함유율은 100분의 1 이하입니다. 아주 조금만 함유 되어있는 것이죠. 이처럼 그냥 탄산수는 괜찮지만, 달달한 맛이 가미된 탄산수는 일반 탄산음료와 비슷하게 칼로리또한 높습니다. 물대신 탄산수를 드셔도 됩니다. 물보다 포만감을 주기 때문에 과식을 막을수 있어, 식사량을 조절할때 효과적입니다. 인체에 나쁜 영향을 끼치는 것도 없어 물대용으로 드셔도 됩니다.
하지만, 당분이 더해 졌거나 달달한 맛이 더해진 탄산수는 일반 탄산음료와 같이 높은 당이 함유 되어 있어 칼로리 또한 높음으로 주의하도록 합니다. 물대신 수분 섭취로 활용가능한 탄산수, 하지만 달달하거나 달콤한 맛이 가미된 것은 높은 당을 포함하고 있으니 주의 하도록합니다. 운동 할때는 평소보다 많은량의 수분이 필요하니, 탄산수 대신에 물을 많이 마시는 것이 좋겠죠? 평소 탄산수를 좋아한다면 달달한 맛은 함유 되지 않은, 그대로의 탄산수를 드시는 걸 권장드립니다. 물대신에 수분 섭취용으로 드셔도 됩니다.
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