헤이즐넛 효능 및 섭취주의사항 알아봐요

헤이즐넛 효능 및 섭취시 주의사항 체크해요.

 고소함과 달콤함이 느껴지는 독특한 향기를 자랑하죠. 코코아와 초콜릿과의 궁합도 아주 좋으며, 커피에도 헤즐넛 시럽을 추가해서 드시는 분들이 많으신것 같아요. 몰랐던 사실중 하나 세계 삼대 견과류중 하나라는 사실입니다. 또 정제되지 않은 오일은 화장품 스킨케어 원료로도 많이 사용된다고 합니다. 그럼 어떤 효능이 있는지 상세하게 살펴보도록 해요.

 

 

 

 

 

헤이즐넛 효능은 견과류중 높은 지질 함유량을 자랑하는데요. 무려 전체의 70%를 차지한다고 합니다. 높은 미네랄 함유량은 물론 비타민 B, 비타민 E 복합체의 함량도 높습니다. 300g를 먹을 경우 200칼로리 정도 되기 때문에 과식은 삼가하시는 것이 좋습니다. 헤이즐넛 효능 헤이즐넛은 대사에 관여하는 비타민 B군을 밸런스있게 함유하고 있습니다. 피로 회복에 좋은 비오틴도 풍부하게 함유 하고 있는데요. 비오틴은 각종 효소의 작용에 관여하여 근육통과 피로감을 줄여줍니다.

 

대사에 관련된 비타민 B군, B복합체를 함유하고 있어 피로 회복에 도움을 주며 높은 지질, 고칼로리, 영양성분이 높은 음식이기 때문에 에너지 보급원으로써 큰 도움을 줍니다. 100g당 17mg의 비타민E를 함유하고 있어요. 노화를 예방하는 비타민 E, 항산화 작용을 하는 비타민, 폴리페놀도 함유하고 있어 활성산소를 억제합니다. 그로인해 신체의 저항력을 높여주며 체내의 지질 단백질 및 DNA등을 보호해 각종 질병예방, 노화방지에 효과가 있습니다.

 

 

 

 

헤이즐넛 효능 중 항산화 작용은 "과산화 지질"의 생성을 억제시켜 동맥경화, 혈전 예방에 도움을 줍니다. 불포화 지방산은 나쁜 콜레스테롤을 감소 시켜 고혈압과 동맥경화에 좋습니다. 좋은 콜레스테롤 수치의 저하를 억제하여 당뇨병 예방에도 효과가 있습니다.견과류중 가장 많은 함유량은 아니지만, 100g에 3g의 철분을 함유함으로 비교적 높은편입니다. 철분은 적혈구의 헤모글로빈을 합성하는데 꼭 필요한 성분이죠. 대부분의 빈혈의 원인은 철분 부족이 원인입니다. 철분 뿐만아니라 적혈구 생성에 필요한 엽산, 아연, 헤모글로빈을 만들기 위해 피룡한 구리까지 함유하고 있음으로 빈혈 예방에 좋습니다.

 

나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시켜 혈액순환을 원활하게 만들어 냉증,두통, 어깨결림 완화에도 도움을 줍니다. 헤이즐넛 효능은 식이섬유 중에서도 불용성 식이섬유를 많이 함유하고 있어 변비완화에 좋습니다. 장을 자극해 연동 운동을 원활하게 해주며 배변을 잘볼수있게합니다. 비타민 E는 혈류개선 효과 및 항산화 작용을 위해 많이들 섭취합니다. 하지만 이외에도 남성의 경우엔 정자 운동량을 증가시켜 주며, 여성은 뇌하수체에 작용하여 호르몬 밸런스를 정돈시키는 효능이 있습니다. 비타민 E를 풍부하게 함유하고 있고, 여성 호르몬 대사에 관여하는 비타민 B6의 함유량도 높습니다. 식물성 에스트로겐 같이 직접적으로 호르몬에 영향을 끼치는 성분은 없지만, 필요한 영양소를 공급하여 생리통, 생리전 증후군 생리불순, 폐경 등 여성질병을 예방합니다.

 

 

미네랄, 항산화 작용을 하는 비타민 E가 풍부해 다크서클, 피부노화예방, 기미, 주름 예방에 좋습니다. 피부의 각질과 건조, 주름을 예방하며 항산화 작용을통해 피부 안티에이징에 도움을 줍니다. 혈액 순환을 좋게해 산소와 영양분을 풍부하게 피부에 흡수 되도록하여 피부염예방, 피부의 칙칙함 개선 효과를 기대 할수있습니다. 피부 염증 예방에 좋은 비오틴, 피부 점막의 건강을 지켜주는 비타민 B6의 함유량도 높습니다. 헤이즐넛 효능 섭취시 주의사항까지 확인하세요. 이렇게 다양한 효능이 무궁무진한데요.

 

그러 먹을때 주의해야 할점은 무엇일까요? 계속 먹을 경우는 하루에 10알정도 먹는것이 적당합니다. 그리고 초콜렛이나 설탕 및 소금이 가미된것은 당분과 염분, 유뷴의 섭취를 높여 고혈압의 원인이 될수있기 때문에 주의 하도록합니다. 구워 먹으면 폴리페놀이 약 두배 정도 증가한다고 합니다. 생으로 구입해 후라이팬에 가볍게 구워 머는것을 추천합니다.

 

 

 

 

 

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