근력운동 호흡법 알고 합시다

근력운동 호흡법 제대로 알고 해요. 운동은 알면알수록 정말 과학적이고 체계적인거 같습니다. 배우면 배울수록 알면 알수록 신기한데요. 각 유형에 따라서 다르게 호흡해야 더욱더 효과 적이랍니다.  또 그냥 평소대로 숨쉴 경우엔 부상을 입거나 심장에도 무리가 가 수 있으니 꼭 참고 하셔서 알맞은 호흡법으로 운동 하시길 바래요.

 

 

 

 

 

운동을 하면 우리몸은 평소와 다르게 여러가지 변화가 일어 나는데요. 특히나 근육의 움직임이 활발해지죠. 그로 인해 많은 양의 산소가 필요하게 되며, 근육의 반복적인 수축,이완 작용이 일어납니다. 이렇게 많은 몸의 변화가 운동중에 일어나는데요. 일상생활과 똑같이 숨을 쉬면 심장과 횡경막에 무리를 주게되고, 최악의 상황으로는 실신까지 할 수도 있다고 합니다.

 

근력운동 호흡법 움직임에 따라 숨을 쉬어 주면됩니다. 힘이 들어 갈때 날숨으로 숨을 뱉어내고, 힘을 뺄때 들숨을 쉽니다. 이렇게 반복적으로 숨을 쉬면 몸속 혈액의 순환이 활발하게 돌아가, 산소와 영양분을 몸속에 고루고루 전달 할 수 있답니다. 체내에 고루고루 영양분과 혈액순환이 활발해지면 운동중 약해진 근육을 빠르게 회복 시킬 수 있어요. 꼭 기억해주세요. 힘이 들어 갈때 뱉어 내기, 힘을 뺄때는 들이 마쉬기!

 

 

 

 

 

 

 

근력운동 호흡법 알아 봤는데, 어떠셨나요? 생각보다 복잡하지는 않죠? 한기지로 다 하면 좋을련만, 모든 운동이 다 비슷하진 않죠? 다른 방법도 알려드릴게요.  우선, 힘보다는 유연성이 필요한 운동입니다. 대표적으로 필라테스나 요가 등이 있겠네요. 유연함이 필요한 요가나 필라테스 등은 숨을 참으면 오히려 역효과랍니다. 하지만, 움직이 멈출때 숨쉬기도 멈추는 분들이 꽤나 많아요.

 

동작을 멈출 때마다 숨을 멈추면 근육이 무뎌지게 됩니다. 즉 유연성을 기르는데 방해를 줄 수 있어요. 숨을 멈추지 말고, 심호흡을 하면서 근육 곧곧에 산소가 넉넉하게 공급 될 수 있도록 합시다. 요가나 필라테스를 할때는 숨을 멈추지 않는게 중요하다면, 근력운동 호흡법 포인트는 움직임에 따라 숨쉬기를 달리 하는 방법 이였는데요, 마지막으로 많은 분들이 즐겨 하시는 유산소 운동시 숨쉬기 방법에 대해 알려 드리겠습니다. 제일 많이들 하시는게 걷기 운동 아닐까 싶어요. 그냥 가볍게 걷는 것도 건강에 참 좋죠.

 

이렇게 가볍게 하는 걷기는 자연스럽게 평소처럼 숨을 쉬어 주면 좋아요. 하지만, 마라톤처럼 달릴때는 조금 더 신경을 써야 합니다. 들숨 2번, 날숨 2번 반복 하면 돼요. 이렇게 숨을 쉬게 되면 심박수를 안정 시켜 몸속 에너지를 과하게 쓰지 않도록 도움을 준답니다. 심호흡하는 것과 비슷한 효과를 가져 올 수 있어요. 거기다 체내에 쌓여 있는 각종 노폐물 배출에 효과적이니 들숨, 날숨을 각각 2번씩 반복하면서 뛰어 주는게 훨씬 좋겠죠? 이처럼 각각 운동하는 방법 특징에 따라서 호흡법도 달리 해주는게 운동의 효과를 줄 뿐만아니라, 건강에도 좋답니다. 꼭 기억하셔서 본인이 하는 운동 특성에 알맞게 호흡해 보세요.