애플 힙 만들기 이것만 기억해요

애플 힙 만들기 꼭 기억해요. 

남녀 불문하고 예쁜 뒷모습은 누구나 가지고 싶어 하는 워너비 몸매중 하나가 아닐까 싶어요. 그 이유중 하나는 옷 맵시 자체를 너무 예쁘게 만들어주죠. 흰티에 청바지만 입어도 예쁘고 스타일리쉬 하다 라는 건 이처럼 노력에 의해 만들어 지는게 아닐까 싶어요. 그럼 어떻게 하면 워너비 몸매를 만들 수 있을까요? 그 방법에 대해 정리 해봤어요.

 

 

 

 

평소에 매일 하다 싶이 하는 걷기도 도움이 된단 사실 알고 계셨나요? 물론 그냥 주구장창 걸으면 안 돼요. 물론 그냥 걷는 것도 건강엔 도움이 되겠지만, 우리가 원하는 애플 힙 만들기 클리어를 위해서는 이걸 꼭 기억해 주세요. 빠르게 걷기! 빠르게만 걸으면 되나요? 아니요! 힘주고 빠르게 걷기 입니다. 그리고 당연히 바른 자세로 걸어야 도움이 되겠죠?

 

등과 허리를 펴주고, 튀어나온 아랫배는 안으로 넣은 후 온 정신을 엉덩이에 집중하고 힘을 팍팍 주고 걸어 줍니다. 근육에 힘이 들어 갈수록 더욱더 이상적인 예쁜 모양이 만들어 진답니다. 이름 그대로 사과처럼 동그란 예쁜 엉덩이를 만들려면 근육을 만들어야 하죠. 엉덩이 근육이 강화 되면 척추 근육도 잘 지탱 해주어 척추 건강에도 좋답니다. 이제 걸을때도 아무 생각 없이 터덜터덜 걷지 말고 힘을 준 상태로 빠르게 걸어 보면 어떨까요? 생활 속에 꾸준한 실천이 애플 힙 만들기 예쁜 옷 맵시를 만들어 준답니다.

 

 

 

 

 

그럼 빠르기 걷기는 어느 정도 일까요? 여성분들은 최저 5km 남성분들은 최저 6km 정도의 속도가 되어야 운동의 효과를 기대 할수 있어요. 익히 알고 있듯이 걷기 운동은 최소 15분은 걸어 주셔야 하는데요. 15분이 지난 후부터 몸 속의 지방을 연소 시킴으로 다이어트에도 효과가 있답니다. 여기서 얻을 수 있는 교훈 한가지, 아무리 힘들어도 지쳐도 15분은 꼭 넘기자 입니다.

 

평소에 운동을 주기적으로 자주 하시는 분들은 15분 거뜬 하시겠지만, 사실 운동 부족한 평범한 사람들은 10분부터 서서히 땀이 나고 지치는 경우가 많죠. 하지만 이악 깨물고 15분은 버팁시다. 또 요즘은 엘리베이터나 에스칼레이터가 생활화 되어있는데요. 앞으로 가끔씩은 계단을 걸어서 올라 가면 어떨까요? 다이어트에도 도움되고, 에너지 절약에도 좋답니다. 이때도 한걸음씩 발을 올릴 때마다 발끝에서 허벅지까지 힘을 실어 걸어 주면 좋아요.  등과 허리는 곧게 펴주는 것도 잊지 말아요!

 

이 외에도 애플 힙 만들기 도움 되는 운동들이 많은데요. 간단히 걷는거 말고 추가적으로 하고 싶은 분들은, 자전거를 타면 좋아요. 수영도 빠른 힙업에 효과 적인데요, 물속에선 저항력 때문에 움직이기가 쉽지 않죠? 물속에서 수영하면 발차기를 합니다. 이때 그냥 운동하는 것보다 3배정도의 힘이 들어 가서 더욱더 효과를 볼수 있습니다. 매일매일 쉽게 할 수 있는 걷기부터 계단 오르기 그리고 또 시간이 된다면 추가적으로 수영이나 자전거를 타보면 어떨까요?