어깨뭉침푸는법 근육 풀어주기

어깨뭉침푸는법 뻐근한 근육을 풀어 줍시다.

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앉아서 일하고 스마트폰을 보는 일이 많아진 요즘! 근육이 뻐근하고 묵직한 느낌을 다들 받아 보셨을 거예요. 특히나 컴퓨터로 일하는 분들은 자기도 모르게 구부정한 자세로 앉아 있거나 거북목처럼 모니터를 보고 장시간 일을 하기 때문인데요. 운동 부족으로 극심한 근육통까지 느끼기도 하죠.

특히나 이런 통증이 심해지면 근육뿐만 아니라 두통과 근골격계 질환까지 나타 날 수 있어요.

 

 

 

 

어깨뭉침푸는법 참고 하셔서 도움 되시길 바래요. 우선 그전에 예방법에 대해 간단하게 알아볼까요? 앞서 말씀 드린것과 같이 잘못된 자세로부터 오는 경우가 많아요. 앉아서 컴퓨터로 일을 할때는 허리는 곧게 펴주고 엉덩이는 허리보다 살짝 빼준다는 느낌으로 앉아주세요.

 

그리고 목은 모니터 쪽으로 쭉 빼는 것이 아니라. 어깨와 수직이 되게 만든다고 생각하고 쭉 펴주세요. 또 무거운 물건을 자주 어깨에 한쪽에 매는 것도 좋지않아요. 될수 있으면 무거운 물건 드는 횟수를 줄이고, 횟수를 줄이기 어렵다면 양쪽에 번갈아 가면서 맵니다. 간단하게 할 수 있는 어깨뭉침푸는법 알려드릴게요. 뻐근 하실때 하면 좋아요. 오른손으로 머리를 잡고 45도 각도 정도 천천히 내려 줍니다.

 

 45도 각도를 유지한 상태로 10초 정도 유지 해주시고요, 10번 정도 해주면 어깨 통증 완환에 도움이 됩니다. 업무 중에도 쉽게 할 수 있는 스트레칭이니까 일하면서 뻐근하고 근육이 당길때 틈틈이 해주면 좋겠죠? 물론 바른 자세를 유지하면서 예방하는게 가장 좋아요.

 

 

 

 

 

또 다른 어깨뭉침푸는법 두손을 허리 뒤에 올린 후 뒷 근육이 당기는 느낌이 들때까지 목을 아래로 숙여줍니다. 시원한 느낌이 드는걸 느낄 수 있을거예요. 잘못된 자세로 경직되어 있는 승모근의 긴장을 풀어주어 통증완화에 효과적이예요. 일할때나 일상생활에 생각 날때마다 이렇게 스트레칭을 해주면 예방뿐만 아니라 근육의 긴장을 풀어주는 효과가 있으니 좋겠죠?  또 무리한 운동이나, 일로 인해 근육에 통증이 올때 따뜻한 온찜질도 좋답니다.

 

집에 있는 온찜질기를 사용해도 좋으며 수건에 따뜻한 물을 묻혀 뭉치고 뻐근한 근육쪽에 올려주면 좋아요. 하지만, 원인 모를 통증과 일상생활이 힘든 극심한 통증을 호소하는 경우는 병원에서 근본적인 원인을 찾는게 중요합니다.

 

어깨뭉침푸는법 참고 하셔서 예방하고, 긴장되어 뻐근해진 근육을 풀어 줍시다. 저도 직접 느껴 봤지만, 앉아서 일하는 분들은 본인도 모르게 무의식적으로 일에 집중 하기 때문에 모니터에 눈을 가까이 하고 업무를 하게 된답니다. 그러면 자연스레 경직된 자세로 목과 어깨 나중에는 허리까지 통증이 생기기 마련이죠. 처음엔 살짝 뻐근한 정도지만, 나쁜 자세가 버릇처러 쭉 지속 된다면, 머리까지 큰 통증이 생긴답니다. 그럴 경우는 운동도 좋지만, 병원부터 찾는게 좋습니다. 그 정도로 아프기 전에 사소한 습관부터 바꾸고, 틈틈이 스트레칭과 운동으로 건강 유지에 힘쓰는게 좋겠죠?